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自我调节法帮你远离产后抑郁

李雅萍

发布时间:2014-04-21

怀孕生子是女性一辈子的大事,当我们怀着无比期待的心情耗尽所有经历孕育出一个新生命之后,很多新妈妈会从此陷入一种空虚的忧郁中,面对新生命可能会产生一些短暂的迷茫,从而导致产后症的发生。如果准妈妈能多了解一些心理学方面的知识,通过学习及时调整和改善自己的情绪,对于产后抑郁症的治疗可起到很好的效果。以下自我调节产后抑郁的方法可供参考。 

1.焦点转移法:产后抑郁症的发生与产后严重的不愉快生活事件有关,如果面对这些问题不知如何面对,总是让精力粘滞在这些不良事件上,只会让自己越想越不愉快,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意,将注意力转移到一些愉快的事情,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

2. 主动求助法:陷入产后抑郁的产妇内心会有一种无助和孤独感,心理专家分析,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

3.放松充电法:产后产妇如果能适当调节变动生活内容,而不是时刻关注孩子的一举一动,从而忽略了自己。如果产后能将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

4. 行为调整法:产妇为了生产已经耗费了极大的精力,在产后不适合再做过于剧烈的运动。但是可以从事一些适当的放松活动,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等,从而达到方式情绪的目的。

5.倾诉宣泄法:产妇如果感到情绪不佳时,可及时找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。

6.角色交替法:产妇虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

7. 自我鼓励法:通过自我激励可增强自信心,发现自己更多的优点,通过自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。

8.食物治疗法:产妇在月子期间通常都会吃大量补品,这些食物很容易令人心烦气躁,焦虑,严重的还会出现种种上火迹象,更会加重产后抑郁的症状。如果产后多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,可自内而外地调整身心状态。

  总之,产后抑郁症是产妇健康的大敌,产妇不仅要积极寻找适合自己的调节方法,避免引发其他更加严重的伤害。


作者:dangban 文章来源:天津中心妇产科医院
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